Pendant la période de grossesse, la femme peut prendre entre 8 et 12 kilos, parfois un peu plus ce qui peut être défini comme état de surpoids.
Le poids exact dépend en effet de chaque organisme.
En principe, les femmes ont tendance à prendre plus de poids pendant la toute première grossesse.
Mais comment perdre du ventre après un accouchement ?
La perte de ventre juste après un accouchement
Généralement, juste après l’accouchement, la femme perd entre 6 et 8 kilos, ce qui est dû à la sortie de l’enfant, du placenta et du liquide amniotique.
Vous pouvez renforcer cette perte avec un régime spécial.
Cependant, pour les femmes qui allaitent au sein, ne vous mettez pas au régime tout de suite, car vous avez besoin d’une alimentation riche et variée de bonne qualité pour nourrir votre bébé.
De plus, vous avez un avantage, car le fait d’allaiter vous aide à réguler vos taux hormonaux et vous aide donc à perdre le poids gagné pendant la grossesse.
Dans le cas d’un allaitement au biberon, le régime vous permettra de perdre entre 3 et 4 kilos en quelques semaines.
Pour cela, il est recommandé de revenir simplement à une alimentation équilibré et de laisser la nature faire son travail 🙂
Pour cela, comme d’habitude, mangez de tout en insistant sur les légumes.
Il faut souligner que la période de congés maternité est la plus difficile car vous êtes à la maison et manger pourrait devenir une addiction.
Pour éviter cette situation, veillez à prendre 3 repas par jour plus un gouter. Comme ça vous ne devriez pas ressentir la sensation de faim.
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Le grignotage est le pire ennemi des efforts pour perdre du ventre après un accouchement.
Des exercices pour perdre du ventre
Si vous voulez perdre efficacement du ventre après un accouchement, vous devez le faire en douceur.
Quelques semaines après cet événement, souvent entre 4 et 5 semaines, vous pouvez commencer à faire des exercices physiques qui vous permettront de refaire fonctionner vos abdominaux qui ont été très sollicités pendant votre grossesse.
Il est important de faire des exercices pour renforcer le ventre mais ne forcez jamais, cela va revenir petit à petit !
L’exercice le plus facile, c’est le crunch :
Allongez-vous avec les mains sur les tempes et les jambes le long du corps. Ensuite, pliez les genoux et décollez les pieds du sol pour que votre buste forme un angle droit avec vos cuisses. Vos pieds peuvent se coller et ils pendent dans le vide.
Inspirez profondément, puis soufflez en rentrant le ventre. Quand vous avez quasiment soufflé tout votre air, enroulez la tête et le buste pour décoller le buste du sol. Vos lombaires doivent rester collés au sol. Surtout rentrez bien le ventre.
Puis inspirez et relâchez le ventre en redescendant et répétez l’exercice.
Faites des séries de 5 à 10 répétitions pour commencer, et reposez-vous 30 secondes entre chaque série.
6 séries tous les 2 jours devraient efficacement renforcer votre sangle abdominale.
Pendant tout exercice, il est primordial de bien contrôler votre respiration et de prendre votre temps.
Vous devez au minimum prendre 1 seconde pour monter, faire une courte pause en rentrant bien le ventre, puis 1 seconde pour redescendre.
Enfin, ne négligez pas les exercices cardio, ils vous permettront de vous remettre en forme et de perdre facilement le gras accumulé pendant la grossesse.
Sortez simplement pour marcher 30 minutes à une heure par jour, ça vous fera le plus grand bien. Vous pouvez également faire de la natation ou du vélo, ce sont des sports très accessibles pour reprendre en douceur.
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